মোটা হওয়ার উপায় ,  খাদ্য তালিকায় কি কি রাখা যায়।

ওজন বাড়াতে চাইলে অবশ্যই খাদ্য তালিকায় উচ্চ  ক্যালরিযুক্ত খাবার রাখতে হবে, নিয়মিত খাদ্য তালিকায় কাঠবাদা্‌ কাজুবাদাম ,আখরোট ,  চিনা বাদাম ,  আলু বকরা ফুল ক্রিম দই মুরগির মাংস, আলু মিষ্টি আলু , চকলেট , কলা পিনাট বার  ,ইত্যাদি রাখতে পারেন। 

শুধু খাবার খেলে ওজন বাড়বে না মোটা হওয়ার জন্য চাই তিন কৌশল

 ওজন বৃদ্ধির জন্য কিছু কৌশল আছে ।যেগুলি মেনে না চললে মুশকিল হতে পারে ,স্বাভাবিক পদ্ধতিতে মোটা হওয়ার জন্য রয়েছে কিছু কৌশল সেগুলি জেনে রাখতে পারেন।

১, ওজন বৃদ্ধির জন্য দারুন উপকারি  দুধ  ও কলা ।অনেকেরই দুধের সঙ্গে কলা খেতে নানা সমস্যা দেখা দেয় সেই ক্ষেত্রে পুষ্টিবিদ্যার  সকালে দইয়ের সঙ্গে কলা মিশিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন তাই উচিত স্বাভাবিক পদ্ধতিতে ওজন বাড়ানোর জন্য দুধ খুবই উপকারী প্রতিদিন খাবারের তালিকায় অবশ্যই দুধ রাখতে হবে।

২, ওজন বাড়ানোর জন্য একসঙ্গে অনেক খাবার খাওয়া উচিত নয়। একসঙ্গে অনেকটা খাবার খাওয়ার পরিবর্তে অল্প অল্প করে খাবার বেশি বার খেতে থাকুন তাতে খাবার হজম হবে সঠিকভাবে।

৩, দ্রুত ওজন বাড়ানোর পরিকল্পনা করলে তা মোটেও স্বাস্থ্যকর নয়।সারাদিনে আপনি যত ক্যালোরি ঝরাচ্ছেন তার তুলনায় ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। ওজন বাড়াতে চাইলে অবশ্যই খাদ্য তালিকায় উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার রাখতে হবে নিয়মিত খাদ্য তালিকায় কাঠবাদাম, কাজুবাদা্‌ ,খেজুর , কিসমিস , দই পনির  ,মুরগির মাংস , আলু মিষ্টি আলু , চকলেট কলা   ইত্যাদি রাখতে পারেন।